Trinta segundos prontos a contar. Prima Iniciar e o alarme avisa quando chegar ao zero.
Trinta segundos é das durações mais versáteis que há: uma prancha exigente para quem está a começar, o formato dos intervalos 30/30 no treino intervalado, o tempo de escovagem recomendado por quadrante da boca e uma pausa suficiente para respirar fundo entre séries.
Quando os 30 segundos de prancha deixarem de custar, o degrau seguinte é o temporizador de 45 segundos e depois o de 60. Para a escovagem completa, dos quatro quadrantes de uma vez, use o temporizador de 2 minutos.
Deixe os 30 segundos definidos e alterne esforço e descanso ao som do alarme: cada toque marca a troca. Basta premir R e espaço entre blocos. Para blocos assimétricos, combine com o temporizador de 20 ou de 45 segundos.
Depende do ponto de partida: para principiantes é um objetivo honesto; com prática, passa a aquecimento. O temporizador tira a contagem da cabeça, o que é meio caminho para aguentar a posição com melhor forma.
A recomendação habitual é escovar durante dois minutos. Dividir esse tempo em quatro quadrantes de 30 segundos garante que nenhuma zona da boca fica esquecida.