Noventa segundos prontos a contar, ou seja, 1 minuto e 30 nos campos do temporizador.
Noventa segundos é a referência de descanso mais citada para treino de hipertrofia: mais longo do que o minuto da resistência, mais curto do que os 2 a 3 minutos da força máxima. Fora do ginásio, é o tempo dos arrozes e purés de micro-ondas e uma pausa honesta para arejar a cabeça.
Para treinos de resistência, desça ao minuto; para força com cargas altas, suba ao temporizador de 2 minutos ou de 3. O padrão é simples: quanto mais pesada a série, mais longo o descanso.
É um compromisso: suficiente para repor fôlego e força para a série seguinte, sem deixar o corpo arrefecer nem o treino arrastar-se. Para treinos de força com cargas altas, alargue para 2 a 3 minutos.
O temporizador guarda os 90 segundos como 1 minuto e 30 segundos, que é o que vê nos campos ao abrir a página. A contagem é exatamente a mesma.
Dá, e é útil quando o micro-ondas não tem contagem visível: inicie os dois ao mesmo tempo e o alarme do temporizador avisa onde quer que esteja.