Um alarme às dez da noite raramente é para acordar. É o lembrete de ir dormir. Quem acorda às 06:00 e quer os cinco ciclos de sono completos tem de apagar a luz por volta das 22:15, e o toque das 22:00 é o aviso de que o dia acabou mesmo.
Às 22:00, a pergunta habitual inverte-se: o alarme não é para acordar, é o sinal de ir dormir. Se apagar a luz pouco depois do toque, os ciclos de 90 minutos dizem a que horas vai acordar bem:
E para quem precisa mesmo de acordar às 22:00, por exemplo numa sesta antes de um turno da noite, a conta direta dá: um ciclo completo pede deitar às 20:15; dois ciclos, às 18:45.
Se precisa mesmo de acordar às 22:00, por exemplo de uma sesta antes de um turno da noite, deite-se às 20:15 para um ciclo completo de 90 minutos ou às 18:45 para dois. Mas se o alarme das 22:00 é o seu lembrete de ir para a cama, se se deitar ao toque acorda por volta das 05:45 ou das 07:15 no fim de um ciclo.
A hora já vem preenchida: carregue em Iniciar e deixe o separador aberto durante o serão. Às 22:00 toca uma melodia repetida três vezes: é o sinal para poisar o telemóvel, desligar a televisão e ir para a cama.
Vale: a hora de deitar desliza facilmente com ecrãs e mais-um-episódio, e é ela que determina como se acorda no dia seguinte. Um toque às 22:00, todos os dias à mesma hora, marca o fim do dia e protege os ciclos de sono até à hora a que precisa de se levantar.