Às onze da noite fecha-se o dia de quem acorda às 07:00: apagar a luz às 23:15 dá os cinco ciclos de sono certos. O alarme das 23:00 marca esse limite e serve ainda quem acorda a esta hora para entrar à meia-noite num turno da noite.
Às 23:00, a pergunta habitual inverte-se: o alarme não é para acordar, é o sinal de ir dormir. Se apagar a luz pouco depois do toque, os ciclos de 90 minutos dizem a que horas vai acordar bem:
E para quem precisa mesmo de acordar às 23:00, por exemplo numa sesta antes de um turno da noite, a conta direta dá: um ciclo completo pede deitar às 21:15; dois ciclos, às 19:45.
Se precisa mesmo de acordar às 23:00, por exemplo de uma sesta antes de um turno da noite, deite-se às 21:15 para um ciclo completo de 90 minutos ou às 19:45 para dois. Mas se o alarme das 23:00 é o seu lembrete de ir para a cama, se se deitar ao toque acorda por volta das 06:45 ou das 08:15 no fim de um ciclo.
A hora já vem preenchida: carregue em Iniciar e deixe o separador aberto durante o serão. Às 23:00 toca uma melodia repetida três vezes: é o sinal para poisar o telemóvel, desligar a televisão e ir para a cama.
Vale: a hora de deitar desliza facilmente com ecrãs e mais-um-episódio, e é ela que determina como se acorda no dia seguinte. Um toque às 23:00, todos os dias à mesma hora, marca o fim do dia e protege os ciclos de sono até à hora a que precisa de se levantar.