As sete e meia são a hora dos horários civilizados: entrada às 09:00, aulas às 09:30, reuniões que só começam a meio da manhã. Uma hora e meia entre a cama e o compromisso é o ritmo certo para quem não gosta de começar o dia a correr.
O segredo de acordar bem às 07:30 não está só no alarme. Está na hora a que apaga a luz. O sono organiza-se em ciclos de cerca de 90 minutos e acordar no fim de um ciclo é muito mais leve do que acordar a meio do sono profundo. Com uns 15 minutos para adormecer:
Se o alarme das 07:30 o apanha sempre exausto, experimente antecipar ou atrasar a hora de deitar meia hora durante uma semana: muitas vezes a diferença está em deixar de acordar a meio de um ciclo, não em dormir mais.
Com ciclos de 90 minutos e uns 15 minutos para adormecer: deite-se às 23:45 para 7 horas e meia de sono, às 22:15 para 9 horas, ou às 01:15 para um mínimo de 6 horas. Mais do que o número exato, conta a regularidade: deitar e levantar todos os dias à mesma hora.
Esta página abre com as 07:30 já preenchidas: basta carregar em Iniciar e deixar o separador aberto. Por baixo do relógio vê quanto tempo falta e em que dia o alarme toca, hoje ou amanhã. Para cancelar, carregue novamente no botão.
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