Quem acorda às 05:45 costuma entrar às 07:00 e sabe que uma hora e um quarto é o tempo justo para duche, café e caminho. É também a hora de quem leva alguém ao primeiro turno ou apanha o comboio das 06:30.
O segredo de acordar bem às 05:45 não está só no alarme. Está na hora a que apaga a luz. O sono organiza-se em ciclos de cerca de 90 minutos e acordar no fim de um ciclo é muito mais leve do que acordar a meio do sono profundo. Com uns 15 minutos para adormecer:
Se o alarme das 05:45 o apanha sempre exausto, experimente antecipar ou atrasar a hora de deitar meia hora durante uma semana: muitas vezes a diferença está em deixar de acordar a meio de um ciclo, não em dormir mais.
Com ciclos de 90 minutos e uns 15 minutos para adormecer: deite-se às 22:00 para 7 horas e meia de sono, às 20:30 para 9 horas, ou às 23:30 para um mínimo de 6 horas. Mais do que o número exato, conta a regularidade: deitar e levantar todos os dias à mesma hora.
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